نوشیدنی های مهم برای کاهش وزن و دستور کامل لاغری GM؛بهترین برنامه لاغری جهان در یک هفته

لاغری به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است.بسیاری از رژیم ها و برنامه های لاغری ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می سازد.با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم های کم کالری از جمله برنامه های تغذیه ایِ موثر برای لاغری هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آنها در بلند مدت نسبتا راحت تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می کند.

بهترین نوشیدنی هایی که برای لاغری مناسب هستند

برخی نوشیدنی ها مانند انواع چای و قهوه‌ها با استفاده از روش‌های مختلف مانند بالا بردن سوخت و سوز بدن می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

استفاده از نوشیدنی های مختلف برای کاهش وزن یکی از سالمترین روش‌ها می‌باشد که توسط بسیاری از متخصص های کاهش وزن توصیه شده است. در این مقاله لیستی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن معرفی کرده‌ایم که شما می‌توانید در حین لذت بردن از این نوشیدنی‌ها، به وزن دلخواه خود نیز برسید!

چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم برای بدن می‌باشد که تحقیقات نشان داده این نوشیدنی در کاهش وزن بسیار موثر است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف و ویتامین های مختلف می‌باشد که دارای خواص زیادی برای بدن است.

چای ماچا نوعی از چای سبز به حساب می‌آید که ارزش چربی سوزی بیشتری نسبت به چای سبز معمولی دارد. مصرف 3 گرم چای ماچا در طول روز میتواند نتیجه خارق‌العاده چربی سوزی را به شما بدهد. علاوه بر آن، چای ماچا دارای مقداری کافئین نیز می‌باشد که باعث افزایش انرژی و تقویت عملکرد بدن شما می‌شود که ترکیب آن با خاصیت چربی سوزی این چای، باعث به وجود آمدن نتایج خوبی برای کاهش وزن شما می‌شود.

قهوه

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های کافئینی است که به عنوان یک نوشیدنی برای کاهش وزن استفاده می‌شود. قهوه با استفاده از کافئین که یک محرک برای سوخت و سوز بدن می‌باشد می‌تواند وزن شما را کاهش و روند کاهش وزن شما را تا حدی ثابت نگه دارد.

چای ماسالا

چای ماسالا یکی از بهترین و موثر ترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن است که دارای خواص بسیار زیادی برای بدن نیز می‌باشد. ترکیبات موجود در این چای میتواند باعث افزیش متابولیسم بدن شود و در نتیجه باعث چربی سوزی شود.

آب

شاید مشاهده این نوشیدنی ساده دراین لیست شما را متعجب کرده باشد اما اشتباه نکنید! آب یکی از سالم‌ترین و بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن است که نه تنها به کاهش وزن بلکه به بسیاری دیگر از موارد مربوط به سلامت بدن شما کمک می‌کند. مصرف آب قبل از غذا می‌تواند کمک بزرگی به کالری سوزی کند و هضم غذا را برای شما آسان‌تر کند.

تحقیقات نشان داده که مصرف 500 میلی لیتر آب قبل از مصرف غذا های کم کالری، تا 44% کاهش وزن را در مدت 12 هفته بهبود می‌بخشد.

سرکه سیب و لاغری

سرکه سیب دارای نوع خاصی اسید به نام اسید استیک است که باعث کاهش وزن می‌شود. این محرک اسیدی می‌تواند انسولین خون را پایین آورده، سوخت و سوز بدن را افزایش داده، اشتهای شما را کاهش داده، و چربی‌های شما را بسوزاند. تحقیقات نشان داده که اسید استیک می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری و از انباشته شدن چربی در ناحیه شکم و پهلو جلوگیری کند.

سرکه سیب می‌تواند احساس گرسنگی را شبیه سازی کند که باعث می‌شود اشتهای شما کمتر شده و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید. دقت داشته باشید که مصرف نوشیدنی های اسیدی مثل سرکه سیب می‌تواند باعث پوسیدگی دندان ها شود، به همین دلیل بلافاصله با آب دهان خود را بشویید.

چای زنجبیل

زنجبیل یک ادویه گیاهی می‌باشد که برای درمان موارد بسیاری مثل حالت تهوع و سرماخوردگی مورد استفاده است. همچنین تحقیقات مختلف ثابت کرده است که زنجبیل دارای قابلیت کاهش وزن نیز می‌باشد و علاوه بر آن، چای زنجبیل میتواند اشتهای شما را نیز کاهش دهد.

یکی از بهترین روش‌های مصرف چای زنجبیل، مصرف آن همراه با صبحانه است. ترکیب 2 گرم زنجبیل با چای در هنگام صبح، میتواند به شما احساس سیر بودن القا کند و تا ساعت ها احساس گرسنگی را از شما دور کند.

نوشیدنی‌های پروتئینی

نوشیدنی‌های پروتئینی میتوانند گرسنگی را رفع رفع کنند، اشتهای شما را کاهش دهند، و احساس سیری را به شما القا کند که همه این موارد در هنگام تلاش برای کاهش وزن مهم هستند. پودرهای پروتئینی یکی از قابل دسترس‌ترین نوع نوشیدنی پروتئینی می‌باشد که برندهای مختلفی از آنها موجود می‌باشد که با طعم های مختلف عرضه می‌شوند.

تحقیقات نشان داده افرادی که به مدت 23 هفته مقدار 56 گرم پروتئین وی در روز مصرف کرده‌اند به کاهش وزن چشمگیری رسیده اند. این در صورتی بوده که مقدار کالری مصرفی آنها عادی بوده و تحت هیچگونه رژیم خاصی نبوده‌اند.

نوشیدنی‌های گیاهی

این صحیح است که نوشیدنی‌های میوه ای خواص افزایش وزن را دارند، اما نوشیدنی‌های گیاهی کاملا خواصی برعکس نوشیدنی میوه‌ای دارند و برای کاهش وزن گزینه های مناسبی هستند. مصرف نوشیدنی‌های گیاهی کم نمک و ترکیب آنها با رژیم های غذایی کم کالری میتواند نتایج فوق العاده‌ای را به شما ارائه دهد. به علاوه، مصرف نوشیدنی‌های گیاهی باعث کاهش مصرف کاری بیش از حد می‌شود که یکی از مهمترین قدم ها برای کاهش وزن می‌باشد.

علاوه بر کمک به لاغری و کاهش وزن، این نوع نوشیدنی‌ها دارای مقدار بسیار زیادی فیبر است که برای سلامتی مفید می‌باشند و میتوانند یکی از بهترین گزینه‌ها برای نوشیدن در طول روز باشند.

کلام آخر

این نوشیدنی‌ها میتوانند با افزایش متابولیسم بدن شما و کاهش اشتها به کاهش وزن شما کمک بزرگی کنند. علاوه بر آن مصرف این نوشیدنی‌ها میتواند مقدار کالری مصرفی شما را کنترل و به حداقل ممکن برساند که سالم‌ترین روش برای لاغری به شمار میرود. در این مقاله به تمامی زاویه‌های مصرف انواع نوشیدنی‌ها برای لاغری اشاره شد تا شما بتوانید تصمیم خود را به درستی بگیرید.

به یاد داشته باشید که شما میتوانید برای کنترل وزن خود، نوشابه‌های قندی را با آب میوه های طبیعی جایگزین کنید تا بتوانید به راحتی وزن خود را کنترل و در نهایت وزن خود را کاهش دهید!نویسنده: امیرحسین نظری

برنامه کاهش وزن 8 کیلو در یک هفته

اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و قرار است هفته دیگر به جشنی بروید که لباس هایتان برایتان کوچک شده اند ، این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید البته شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید . در این رژیم غذایی این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست.

یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن که می تواند برای تمام گروه های سنی قابل استفاده باشد رژیم «جنرال موتورز» (GM) است . این رژیم غذایی را می توانید در دو هفته متوالی ادامه دهید اما نباید بیش از دو هفته ، این رژیم را ادامه دهید . اگر بخواهید این رژیم را برای بیش از دو هفته ادامه دهید باید پس از گرفتن دو هفته رژیم بین آن یک هفته استراحت قرار دهید اما در این یک هفته نباید غذاهای پرکالری مصرف نمایید .

هنگامی که این برنامه غذایی را دنبال کردید نباید به هیچ عنوان استرس را به خود راه دهید . همچنین باید خواب کافی داشته باشید و همانگونه که در برنامه غذایی گفته شده غذا بخورید و کمتر از آن غذا مصرف نکنید و خود را گرسنه نگه ندارید.

مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود.

مراحل کاهش وزن در هفت روز

روز اول

اولین روز رژیم مهم ترین روز آن است که باید فقط در این روز میوه و آب مصرف کنید و از خوردن سایر خوراکی ها اجتناب نمایید. در این رژیم غذایی حدود 8 تا 12 لیوان آب بنوشید . بهترین میوه ها برای این رژیم سیب، هندوانه، خربزه وانارهستند و میوه ای که نباید اصلا از آن مصرف کنید موز می باشد. شما می توانید هر وقت احساس گرسنگی نمودید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم

در روز دوم رژیم که مختص به سبزیجات است شما باید سبزیجات خام و پخته و آب پز شده اما بدون اضافه کردن روغن مانند لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید و می توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید ولی روی آن سس نریزید فقط با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید. در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید .

در این روز از رژیم غذایی حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، ولی بهتر است آن را درصبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.

در روز دوم برنامه غذایی سالاد سبزیجات بخورید

روز سوم

در روز سوم رژیم شما مجاز به خوردن انواع میوه و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی هستید . امروز هم در کنار خوردن سبزیجات و میوه باید 8 تا 10 لیوان آب بخورید . در روز سوم رژیم از میوه برای صبحانه و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد و برای میان وعده دوباره از میوه و برای شام از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها به ذائقه شما بستگی دارد.

روز چهارم

در روز چهارم از رژیم غذایی ژنرال موتورز شما مجاز به استفاده از 8 تا 10 عدد موز به همراه سه لیوان شیر هستید و به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند.

در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . شما می توانید در این روز سه لیوان شیرتان را را برای صبحانه، ناهار و شام بگذارید تا همراه با موز در تمام روز سیر بمانید.

در روز چهارم فقط مجاز به خوردن موز و شیر هستید

روز پنجم

روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی بخورید! در روز پنجم شما نیمی از راه را طی کرده اید و می توانید از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید . امروز مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید و همچنین می توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید . در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود.

روز ششم

آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است . امروز شما مجاز به خوردن یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات به صورت خام یا پخته برای باقی روز هستید همچنین در این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. در روز ششم شما اجازه ی مصرف 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی را دارید.

روز هفتم

امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید .

در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان فراموش نشود . در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . بعد از این رژیم غذایی دیگر پر خوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده از دست ندهید.

نکته 1:برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر است روز 45 دقیقه پیاده روی کنید.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است.